俳優・鈴木亮平さんといえば、役作りのために体型を自在にコントロールする「カメレオン俳優」として有名ですよね。筋肉ムキムキのマッチョから、頬がこけるほどの減量まで、その役作りへの情熱は圧倒的です。
特に注目を集めているのが、Netflix映画『シティーハンター』での見事な肉体美！
原作ファンも納得の再現度で、世界中から称賛を浴びています。
今回は、鈴木亮平さんの驚異の筋肉美や、その秘密となるトレーニング方法、食事法について詳しくご紹介します。
シティーハンターでの役作りエピソードや、気になる年齢・体重についても触れていきますので、最後までご覧ください！
鈴木亮平の筋肉がヤバい！画像まとめ
鈴木亮平さんの筋肉は、俳優界でもトップクラスの美しさを誇っています。
2024年には「筋肉がすごい俳優ランキング」で第1位にも選出されました。
まず注目すべきは、その見事なシックスパック。
無駄な贅肉がそぎ落とされた美しい腹筋は、まるで彫刻のようです。鈴木さんの体脂肪率は約8％前後とされており、これはプロのアスリート並みの数値です。
大胸筋も非常にバランスが良く、上部・中部・下部の3つの部位がしっかりと鍛えられています。
筋トレ界のレジェンド・山本義徳氏も、鈴木さんの筋肉に「90点」という高評価を与えており、「全体のバランスがよく、大胸筋が大きくきれい」とコメントしています。
腕の筋肉も見事で、特に上腕二頭筋は男らしくかっこいい仕上がりになっています。全体的にマッチョすぎず、「とにかく美しい身体」として多くのファンから支持されています。
鈴木亮平の筋トレ方法は？
驚くべきことに、鈴木亮平さんは基本的にパーソナルトレーナーをつけずに、独学で筋トレを行っています。映画『HK 変態仮面』の肉体改造の際は、ボディービルダーの本を読み漁って知識を身につけ、一年足らずで筋骨隆々の体を手に入れたそうです。
鈴木さんが実践している主なトレーニング方法をいくつかご紹介しましょう。
- バーベルシュラッグ：僧帽筋（背中上部の筋肉）を鍛えるトレーニングです。このエクササイズは映画「俺物語！！」の主人公に近づけるために行っていたそうで、肩こり解消にも効果的とされています。
- 腹筋ローラー：あの見事なシックスパックはこのトレーニングの賜物です。
- ダンベルアームカール：上腕二頭筋の筋トレです。
- ダンベルベンチプレス：こちらは大胸筋の筋トレ種目です。
役柄に応じて、部位別に細かく筋トレメニューを変えるのも鈴木さんの特徴です。大柄な役に見せたいときは首回りを集中して鍛え、逆にスリムな役のときは腕から肩にかけての筋肉を削ぎ落とすそうです。
「減量でここまで病弱を表現した役者馬鹿」を真似ろとは言わないけど…
— 白い彗星 (@kamenneco) December 25, 2023
治らない結核を患ってる感には見えないわな#ブギウギ#天皇の料理番#鈴木亮平 pic.twitter.com/qDoxCOMIx4
体重や体脂肪率はもちろん、手の血管の見え方にまでこだわっているというから驚きです。
トレーニング頻度は、役作りで体を仕上げる期間は週5回ジムに通うこともあるそうです。地方ロケや旅先でも現地のジムに入会し、トレーニングを欠かさないというストイックさです。
鈴木亮平は筋肉のためにどんな食事をしたの？
鈴木亮平さんは、トレーニングだけでなく食事にも徹底的にこだわっています。減量中と増量中では、全く異なるアプローチを取っているそうです。
減量中は「まず食べないことを意識する」ことから始めます。
筋肉が落ちないように食事を減らしつつ、きちんと三食食べることを意識していたそうです。18時頃までに食事を終わらせ、プロテインを1日5回、夜も飲んでいるそうです。
ドラマ『天皇の料理番』では、げっそりしていく様子を表現するために、撮影期間中の半年間、毎日3食すべて同じものを食べていたというエピソードもあります。
役作りがレベチな鈴木亮平さん。
— ミツ@仕事×恋愛 (@mitsu20190908) March 31, 2024
天皇の料理番では結核にかかり徐々に痩せ細っていく様を体重を76→56kgに落とすことで表現し、その後の俺物語でたった40日で87kgまで増量。孤狼の血では広島弁を撮影に入る半年前にマスター。根性とプロ意識がマジで半端ない。
人間ってここまで頑張れるんだな… pic.twitter.com/c833SmBJvQ
増量中は、シンプルに「たくさん食べる」ことを徹底します。大河ドラマ『西郷どん』では約100kgまで体重を増量しましたが、この時はホエイプロテインも欠かせなかったそうです。
鈴木亮平の役作りはホントに凄い。100キロ近くまで増量した「西郷どん」見てて、あれ？ちょっといいかも♡ってなったからね。 pic.twitter.com/eOq36gOhds
— シネちゃぶ (@cinechub_loaf) November 11, 2024
また、鈴木さんは甘いものが大好きで、「口にするのは昼まで」と決めており、夜は絶対に食べないそうです。さらに、疲れが溜まると胃腸にきて肌荒れに繋がるため、わかめのみそ汁など水溶性食物繊維の海藻を積極的に摂るようにしているとのことです。
役作りにかけるストイックさには本当に頭が下がりますね。
鈴木亮平のシティーハンターの役作りでの裏エピソード
Netflix映画『シティーハンター』で、鈴木亮平さんは主人公・冴羽獠役を熱演しました。
原作の熱烈なファンである鈴木さんにとって、これは長年の夢の実現でした。
役作りで最もこだわったのが、フェイスラインだそうです。「僕の中で『シティーハンター』ってリョウの横顔が重要なんです。あごの輪郭線が出ないと冴羽リョウにならないので、それを出すためにも体を絞りました」と語っています（シネマトウディ）。
目指したのは「細くてシャープに戦える体」。筋肉も大きく落としたくないという難しい課題に、試行錯誤しながら取り組みました。
そして、最も注目を集めたのが裸踊りのシーンです。鈴木さんは「この作品で一番重要なシーン」「僕の中では、あれこそが『シティーハンター』のアクションなんです」と断言しています。
自ら振り付けを考案し、「もっこり」の歌の歌詞まで書いたそうです。
さらに驚くべきことに、このシーンでリョウが履いているパンツも、鈴木さんが候補の10枚を自分で購入し、厳選したものが使用されています。
朝か冴羽獠ちゃんのもっこりショーを国営放送で観られるとは思わなかったな…鈴木亮平どん…本当にありがとうございました…#あさイチpic.twitter.com/Kwx6Rslkh0
— natsumix (@natsumix_) April 10, 2025
100人くらいのエキストラの前で踊ったこのシーンについて、「不思議と恥ずかしくありませんでした。考えてみたら『HK 変態仮面』をやっていましたから。ああ、今までの経験は全部この日のためにあったんだな、と」と振り返っています。
鈴木亮平の年齢は何歳？
鈴木亮平さんは1983年3月29日生まれで、2025年10月現在は42歳です。
40代になっても、その肉体美は衰えることを知りません。ただし、本人は「40代になって体調の変化もあり、これまでと同じやり方では対応しきれないところもある」と語っており、試行錯誤を続けているようです。
兵庫県西宮市出身で、東京外国語大学出身という高学歴俳優としても知られています。英検1級、世界遺産検定1級を取得しており、その知性と肉体美を兼ね備えた魅力が多くのファンを惹きつけています。
鈴木亮平の体重は何kg？
鈴木亮平さんの体重は、役柄によって大きく変動します。
通常時の体重は70kg台とされていますが、役作りのために20kg以上の増減を行うことも珍しくありません。
例えば、ドラマ『天皇の料理番』では76kgから半年で20kgも落とし、56kgまで減量しました。
一方、映画『HK 変態仮面』では体重を一度15kg増量してから脂肪をそぎ落とすという方法を取りました。
大河ドラマ『西郷どん』では、114kgもあったと言われる西郷隆盛役を演じるために、約100kgまで体重を増量しました。
このように、鈴木さんの体重は役柄次第で自在にコントロールされており、その振り幅の大きさには驚かされます。身長は186cmと高身長ですが、この体格を活かした役作りも鈴木さんの魅力の一つです。
鈴木亮平の筋肉がヤバい！年齢・体重にシティーハンターの役作りエピソードも紹介｜まとめ
今回は、鈴木亮平さんの驚異の筋肉や、その秘密となるトレーニング方法や食事法。ほかにもシティーハンター撮影時の役作りエピソードも紹介しました。
リサーチして分かったことをまとめておきましょう。
- 42歳という年齢でありながら、体脂肪率8％という驚異的な数値を維持し、「筋肉がすごい俳優ランキング」第1位に輝く鈴木さん。その秘密は、独学で学んだトレーニング方法と、徹底した食事管理にありました。
- Netflix映画『シティーハンター』では、長年の夢だった冴羽獠役を演じ、フェイスラインへのこだわりや、自ら振り付けを考案した裸踊りシーンなど、原作愛あふれる役作りで世界中を魅了しました。
- 体重も役柄に応じて56kgから100kgまで自在にコントロールし、まさに「カメレオン俳優」の異名にふさわしい活躍を見せています。
これほどまでに役作りに打ち込める俳優は、日本広しといえども鈴木亮平さんをおいて他にいないでしょう。
今後も、どんな姿で私たちを驚かせてくれるのか、その活躍から目が離せませんね！
